Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari
Berdasarkan hasil survei yang dilakukan oleh National Institute of Mental Health, disebutkan bahwa lebih dari 50 persen orang di Amerika Serikat mengalami kesulitan tidur setiap malam. Di Indonesia jumlah yang mengalami masalah tidur malam hari juga tidak kalah banyaknya. Oleh karena itu, artikel ini akan membahas bagaimana cara mengatasi susah tidur malam hari.
Mengapa Kita Sulit Tidur?
Mungkin Anda pernah mengalami kesulitan tidur walaupun sudah berusaha untuk tidur. Hal ini disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah pola tidur yang tidak teratur. Selain itu, ada juga beberapa masalah lain yang bisa menyebabkan susah tidur, seperti obat-obatan yang digunakan, gaya hidup yang tidak sehat, stres, dan gangguan tidur seperti insomnia.
Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur malam hari. Pertama, cobalah untuk menjalani pola tidur yang teratur. Pastikan Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Juga penting untuk menghindari kebiasaan bermalas-malasan di hari libur.
Kedua, jauhkan semua gadget yang Anda miliki dari tempat tidur. Semua gadget yang Anda miliki, seperti smartphone, laptop, dan tablet, harus ditempatkan jauh dari tempat tidur Anda. Ini bisa membantu Anda untuk membuat kondisi lingkungan yang tenang untuk tidur.
Ketiga, cobalah untuk berolahraga. Olahraga yang Anda lakukan harus dilakukan sekitar 4-5 jam sebelum tidur. Ini bisa membantu Anda untuk merasa lebih lelah di malam hari dan membuat Anda lebih mudah untuk tidur.
Keempat, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein. Kafein yang ada di kopi, teh, dan minuman berkarbonasi dapat mengganggu tidur Anda. Jadi, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein sebelum tidur.
Kelima, cobalah untuk melakukan relaksasi. Relaksasi seperti bermeditasi, yoga, menghirup aromaterapi, dan berlatih detoksifikasi pernapasan dapat membantu Anda untuk melepaskan stres dan merasa lebih tenang.
Keenam, cobalah untuk tidak menggunakan obat tidur. Meskipun obat tidur dapat membantu Anda untuk tertidur, tetapi obat-obatan ini juga memiliki efek samping yang buruk. Jadi, Anda harus menggunakannya dengan hati-hati dan jangan terlalu sering menggunakannya.
Ketujuh, cobalah untuk mengatur suhu ruangan. Suhu yang terlalu panas ataupun terlalu dingin dapat mengganggu tidur Anda. Usahakan untuk mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas ataupun terlalu dingin.
Kedelapan, cobalah untuk mengatur cahaya. Cahaya terang dapat mengganggu tidur Anda. Jadi, pastikan untuk menutup semua sumber cahaya yang masuk ke dalam kamar tidur Anda.
Kesembilan, cobalah untuk menjaga pola makan. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda merasa terlalu kenyang, sedangkan makan terlalu sedikit dapat menyebabkan Anda merasa lapar di tengah malam.
Terakhir, cobalah untuk menghindari minum alkohol. Meskipun minuman beralkohol dapat membuat Anda lebih cepat tertidur di malam hari, tetapi efek sampingnya tidak baik bagi kesehatan. Alkohol dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur yang lebih parah di malam hari.
Kesimpulan
Meskipun susah tidur malam hari adalah masalah yang sering dihadapi banyak orang, tetapi hal tersebut masih bisa diatasi dengan cara yang tepat. Dengan mengikuti beberapa cara di atas, Anda bisa mengatasi susah tidur malam hari dan memiliki tidur yang lebih nyenyak.
Comments
Post a Comment